身長・体重を入力
BMIと適正体重
身長と体重を入力すると表示されます。
- 適正体重（BMI 22）
- 適正体重との差
- 普通体重の範囲（BMI 18.5〜25未満）
- 美容体重（BMI 20）
基礎代謝・1日の消費カロリー
身長・体重・年齢を入力すると表示されます。
- 基礎代謝量（国立健康・栄養研究所の式）
- 参考：ハリス・ベネディクト方程式
- 1日の消費カロリーの目安
- 体重を月1kg減らす目安
基礎代謝量は、何もせず安静にしていても消費されるエネルギーです。1日の消費カロリーは「基礎代謝量 × 活動量」で計算しています。体脂肪1kgは約7,200kcalとして、1か月（30日）で1kg減らすための1日あたりの目安を表示しています。
身長別 適正体重の早見表
| 身長 | 低体重（18.5未満） | 適正体重（22） | 肥満（25以上） |
|---|
らくらくBMI計算とは
身長と体重を入れるだけで、BMI（体格指数）と肥満度の判定、適正体重・美容体重をその場で計算できる無料ツールです。年齢と性別を入れると、基礎代謝量と1日の消費カロリーの目安もわかります。身長別の適正体重の早見表つき。アカウント登録は不要で、入力した内容はサーバーに送信されず、お使いの端末（ブラウザ）内だけで計算されます。
使い方
- 身長（cm）と体重（kg）を入力します
- BMIと判定（低体重・普通体重・肥満）、適正体重との差が表示されます
- 年齢・性別・活動量を入れると、基礎代謝量と1日の消費カロリーの目安が表示されます
- 下の早見表で、身長ごとの適正体重を確認できます
よくある質問
基礎代謝量はどの式で計算していますか？
日本人を対象に作られた国立健康・栄養研究所の式（Ganpuleの式）で計算し、参考としてハリス・ベネディクト方程式（日本人向けの改良版）の値も表示しています。実際の基礎代謝量は筋肉量などによって個人差があります。
1日の消費カロリーはどう計算していますか？
基礎代謝量に、ふだんの活動量（身体活動レベル：低い1.5・ふつう1.75・高い2.0）を掛けて計算しています。日本人の食事摂取基準（2020年版）の考え方にもとづく目安です。
ダイエットの目安カロリーは？
体脂肪1kgは約7,200kcalとされるため、1か月で1kg減らすには1日あたり約240kcalを減らす計算になります。極端な制限は体調を崩す原因になるため、無理のない範囲で行ってください。
BMIの計算式は？
BMI ＝ 体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）です。例えば身長165cm・体重60kgなら、60 ÷ 1.65 ÷ 1.65 ＝ 約22.0 です。
BMIの判定基準は？
日本肥満学会の基準で、18.5未満が低体重（やせ）、18.5以上25未満が普通体重、25以上が肥満です。肥満は25以上30未満が1度、30以上35未満が2度、35以上40未満が3度、40以上が4度です。
入力した内容は保存されますか？
サーバーには送信・保存されません。すべてお使いのブラウザ内で計算されます。
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